撰稿丨Fiiiiish
【资料图】
编辑丨Vitória
审核老师丨曲晓艳
“来，让我们一起度过首次咨询的24小时，看看心理咨询中的那点事儿”
心中烦闷却不知如何是好？咨询师众多不知如何选择？咨询预约成功后不知道要做什么？
如果你对心理咨询充满好奇，或者你想要预约你的首次咨询却又不知从何下手，那就让我们一起度过首次咨询的24个小时，来看看心理咨询中发生的那点事儿。
咨询前：我真的需要做心理咨询吗？
00：00
深夜12点整，今天你早早的爬上了床，钻进了被窝里。你感觉有些难过，持续的学业压力让你感觉无法呼吸，仿佛整个世界都在与你作对。你想起了今天辅导员在群里提到的学校心理中心咨询周活动，拿起手机查了查，你决定去试一试。
Tips： 如何判断自己是否需要心理咨询？
当你感觉到心里 不舒服 ，并且已经 持续了一段时间 时 当这份不舒服或者你心中的困扰已经 影响了你的生活 ，比如没有办法集中学习、无法好好的入睡时 当你尝试了解决问题，但是都 没有很好的效果 ，亲友也无法为你提供支持和帮助时 当你没有以上的症状，但想要 个人的成长和对自我的探索 时01：00
你翻看了咨询师们的介绍，对介绍里的专业词汇有些迷茫，你不了解什么是精神分析、人本主义、认知疗法，也不知道它们有什么区别，哪个更适合自己，你犹豫了，不清楚应该选择哪位，最后你决定随机让学校分配。仔细的填好了预约页面上的问卷和量表，勾选了自己有空闲的时间段，你放下了手机，沉沉的陷入了睡眠中。
Tips： 如何选择咨询师？
预约咨询前，咨询师的选择往往是咨询路上的第二个关卡。那要 如何选择咨询师 呢？
首先要考虑 专业性 ！咨询师必须接受长期的 系统的理论学习和临床培训 。心理咨询存在着不同的流派取向，当一位咨询师自述擅长于某一流派时，Ta必须要接受过正规的训练且获得了资格认证。
其次要考虑 擅长领域 ！咨询师的个人介绍包含Ta的擅长领域和问题，有的咨询师可能擅长青少年咨询，有的则擅长家庭咨询或婚恋咨询等。对应目前最困扰你的问题，找到擅长这一问题的咨询师进行咨询，可能会更加顺利哦。
第三考虑 费用 !心理咨询绝不是一颗灵丹妙药，双方从建立关系到共同探索解决问题直至最后的疗愈需要一段时间的投入，因此要 明确自己可以花费多少于心理咨询中 ，并由此选择咨询师。
如果一位咨询师号称自己的疗法包治百病，并且你无法搜到相关的理论依据，那么这位“心理咨询师”大概率不可信！在挑选咨询师时一定要小心谨慎！谨防受骗哦！
08：00
在你还在沉睡时，心理咨询中心的小黄上班了，他打开了电脑，开始查看新的预约申请。小黄打开了你的申请，查看了你的预约时间和量表评分，开始根据咨询师的时间安排及你的紧急程度为你安排咨询时间。很幸运，刚好有一位咨询师和你的时间匹配，随后小黄为你发去了预约成功的信息。
Tips： 预约信息小贴士
当你预约心理咨询时，可能会要求你填写个人信息和一些简单的量表，以及困扰你事件或想要解决的问题。
请确保你的所有信息都是 真实的，准确的，最符合你现状的 。过分的夸大自己的问题，或回避对问题的描述都可能会对咨询安排造成影响（特别是校内的心理咨询：排队漫漫，请耐心等待）。 预约成功后，若有事情导致 无法按时到达，要及时联系咨询师或助理 。10：00
十点钟，你被闹钟吵醒。起床后，你发现手机上收到了咨询预约成功的消息。你先是很开心，随后又有些忐忑，不知道是否要准备些什么。纠结是否要把自己的担忧写下来，要如何描述你的情况，甚至可能回避，考虑要不要去做咨询。就这样在你的紧张不安中，咨询时间就要到了。
Tips： 首次咨询时，来访者需要准备什么？
面对未知时，产生紧张和退缩都是正常的反应。其实面对第一次咨询你只需要准备好以下两件事。
放轻松 ：你可以提前想一想是什么困住了你，又想解决哪些问题。但其实想不清楚也没关系，在咨询室中只要按照自己舒服的方式交流就好， 自然的、真诚的、真实的状态 就是最好的咨询准备。 准时 ：如果是线下的面对面咨询，请提前安排好时间和路线，准时抵达咨询室。咨询师往往会在预约的时间出现在咨询室内，所以如果提前到达了却找不到咨询师时，可以稍加等待。咨询时：心理咨询室里发生了什么？
14：00
预约时间前一小时，你的咨询师小蓝已经开始了准备工作，小蓝收到了你的自述和你的量表信息，了解了你的大致情况后，做好了为你提供咨询的准备和初步的想法，更多的就要和你在咨询中一同探索了。
15：00
三点整。终于，首次咨询开始了。
咨询师小蓝首先为你 明确了咨询的一些设置 ，例如 保密协定 、咨询的 时间和频率 、 收费 、咨询双方的 角色限定 、 行为限定 、咨询师本人的 专业性 ，例如学习经历、擅长领域问题及职业伦理等。小蓝说完这些后，你点了点头，表示都明白了。
随后咨询师小蓝提问，引导你陈述前来咨询的原因和目的，或许你们还会共同讨论设计你们的 咨询目标和计划 。
你详细的讲述了你的学业问题和心情低落的感觉，小蓝一边倾听一边对你的情况进行记录，而偶尔谈及 让你痛苦的话题 ，当你 不愿意进行更加细节的交谈和暴露时 ，小蓝也敏锐的察觉到了你的不舒服，告知你 可以直接的拒绝 谈论相关内容。
同时，根据你的描述，咨询师小蓝也会询问你一些 更具体的信息 ，比如问题的过往史，睡眠饮食情况等等。
五十分钟的咨询时间转瞬即逝，你们结束了今天的咨询，在和助理确定好下次咨询的时间后，你离开了咨询室。
Tips： 这是适合我的咨询师吗？——双向评估
在首次咨询时，咨询师和来访者都会对对方进行一个评估，以确保咨询可以顺利的进行及完成。
-咨询师对来访者的评估-
首先评估 来访者是否适合心理咨询 ？还是需要别的帮助-例如接受精神科医生的诊疗。 如果适合心理咨询，那么下一步评估咨询师本身 擅长的流派和方式是否适合 来访者 。 如果也OK，那么最后评估咨询师 本人是否适合 来访者本人。-来访者对咨询师的评估-
评估咨询师的工作方式自己是否可以接受。 以及是否愿意与这位咨询师一起开展一段咨询。咨询后：心理咨询仅仅就是聊天吗？
16：00
咨询结束后，咨询师小蓝并没有直接离开或是接待接待下一位来访者，而是着手开始整理起了你的咨询记录。
Tips： 咨询记录是什么？
咨询记录 是关于咨询进程的记录，就像是你的心理“病历”。
在每次咨询结束后，咨询师会就着本次咨询中 来访者的主观感受 ，咨询师观察到的 来访者的客观信息 ，咨询师 对来访者问题和咨询过程的评估 以及咨询师对 未来咨询过程的计划 等进行咨询记录的撰写，不同的咨询师或咨询流派记录的侧重点可能有所不同。
所以每一次你的到来，咨询师不是简单的与你 “聊聊天”，而是真诚的、努力的陪伴你解决困扰和你一起探索你自己。
18：00
你开始回想今天的咨询，仿佛大部分时间就只有你在讲，你有些紧张是不是自己的倾诉欲太重了，这样做会不会不好，而且你也没有得到问题的解决方法，这让你有些失落。
这其实是咨询师小蓝在了解你的情况，进而进行专业的评估，同时也是与你逐步建立关系，感受匹配性的过程，所以请不要顾忌地畅所欲言吧。
Tips： 咨询师可能不会直接给你建议。
咨询过程中咨询师通常不会告诉你该如何做，因为Ta不会承担你选择带来的后果，所以咨询师会避免明确的指导。但咨询师会帮助你 理清你真正想做的是什么 以及 背后的原因 ，Ta会 反馈 你诉说的内容，帮助你用不同的视角，去看待自己所说的话，去认清你的想法。
24：00
今天你也早早的爬上了床，学业的压力依旧存在，但好像没有那么困扰你了，你又想起了今天咨询中的片段。看了看手机，距离下次咨询还有7个24小时，你闭上眼，缓缓的进入了梦乡。
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